Зорге Фитнесс





групповые программыдетский клубвосточные единоборствапрофессиональные школымассажтренажерный залcycle студияспортивная медицинасолярийбассейн

Aqua-Mama – аквааэробика и плавание для беременных в Уфе

водные программы взрослым беременным детям


В нашем клубе регулярно проходят уроки «Аква-мама» – это специально подобранный комплекс упражнений водной аэробики и плавания, полезный для здоровья мамы и развития плода.

Занятия в бассейне умеренно нагружает мышцы, помогает сохранять хорошую физическую форму беременной. Это не только отличный способ подготовить тело к родам, но более щадящий, по сравнению с фитнесом «на суше». Контакт с водой успокаивает, снимает стресс, повышает настроение. Нет чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы, уменьшаются поясничные боли, что особенно ценно в третьем триместре. Благодаря выталкивающему действию воды будущая мама чувствует себя почти невесомой, и, наконец-то, может расслабиться.

   

Как проходят уроки Aqua-Mama

   

Встречаемся 2 раза в неделю. График занятий можно найти в сетке расписания по названию программы Аква-мама. Желающие могут тренироваться с личным инструктором.

 

Занимаемся под ритмичную музыку в мини-группах по 3-6 человек.

В начале занятия будущие мамочки надевают специальные пояса, поддерживающие тело на поверхности воды. Пояса застёгиваются под грудью и не давят на живот.

Тренированные участницы, до беременности занимавшиеся фитнесом, выполняют упражнения с дополнительным оборудованием. Новички делают те же задания без нагрузки или в облегченном формате.

Дополнительное оборудование:

  • многофункциональные нудлсы (нудлы) – служат для отягощения, могут заменять поддерживающие пояса; 
  • аква-гантели из плавучего материала – дополнительно нагружают мышцы рук;
  • аква-перчатки – увеличивают сопротивление и нагрузку на руки благодаря перепонкам;
  • джоггеры – нагружают и укрепляют мышцы ягодичной области и ног.

 

 

Бассейн клуба Zorge  – безопасный, удобный, доступный аквафитнес для будущих мам:

  • не нужно покупать отдельный абонемент – группы Аква-мама и Мама+ входят в базовые услуги всех карт клуба;
  • специальный бассейн аквааэробики, отвечающий необходимым санитарным нормам. Безопасность обеспечивается многоступенчатой современной системой очистки и обеззараживания с постоянной системой водообмена;
  • профессиональный тренерский состав, прошедший обучение и сертифицированный по водным занятиям с беременными;
  • наличие медицинских справок у всех посетителей, нет «посторонних» – только члены клуба;
  • джакузи, хамам, сауна свободного посещения.


С какого срока можно заниматься?

Мы рекомендуем бассейн со 2-го триместра беременности. Но если женщина хорошо себя чувствует, то начинать можно на любом сроке.

 

Основные правила безопасного аквафитнеса

 

 1.Важно убедиться, что нет противопоказаний. Поэтому до начала занятий получите разрешение у наблюдающего акушера-гинеколога. Особую осторожность стоит проявлять на ранних сроках беременности, при склонности к гипертонии, а также женщинам, ранее не занимавшимся спортом.

2. Не перегружайтесь. Не нужно равняться на участниц, занимающихся уже не один месяц. Прислушивайтесь к советам тренера и наращивайте нагрузки постепенно. Устали? Просто расслабляйтесь, наслаждайтесь водой, заряжайтесь ее спокойствием и энергетикой.

3. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Почувствовали тонус, дискомфорт? Не ждите завершения тренировки, замедлитесь, остановитесь. Можете выйти из воды и отдохнуть на лежаке.

4. Не стесняйтесь обращаться за помощью – наши тренеры умеют ее оказывать. В клубе также есть медицинский кабинет, дежурит врач.

5. Старайтесь не пропускать занятий – тогда польза от тренировок в бассейне для вас и плода будет ощутимой. Не попали групповой урок? Можно записаться на персональный.

 

Бассейн во время беременности – польза для мамы и малыша

 

  

  1. Активируются обменные процессы, улучшается маточно-плацетарный кровоток – ребенок получает больше кислорода, питательных веществ, лучше развивается.
  2. Нормализуется артериальное давление, которое на начальных сроках беременности имеет тенденцию к понижению, а со второй половины – к повышению. 
  3. Массажный эффект воды улучшает кровообращение, усиливает выделительную функцию почек и венозный отток. Как следствие, уменьшаются отеки, снижается риск сосудистых осложнений, варикозной болезни и геморроя.
  4. Упражнения аквааэробики укрепляют прямые мышцы живота, предотвращая их расхождение – диастаз беременных;
  5. Сопротивление воды – хороший тренажёр. Вы умеренно нагружаете тело, поддерживаете физическую форму и не набираете лишний вес.
  6. Мягкое массажное действие воды снижает вероятность возникновения стрий (растяжек).
  7. Улучшается перистальтика кишечника. Эта деликатная проблема особенно характерна для второй половины вынашивания, когда гладкая мускулатура стенок желудочно-кишечного тракта расслабляется под действием гормонов беременности.
  8. Снимается эмоциональное напряжение, проходит бессонница.

 


 

Напоминаем, что нашем клубе представлен целый фитнес комплекс для беременных – аэробика в бассейне и уроки в спортзале по программе Мама+. Приобретайте любую карту центра. Она необходима вам сейчас и пригодится в дальнейшем – для восстановления после родов, раннего плавания с малышом и просто для здоровой активной жизни. 

Ждем вас по адресу: Уфа, ул. Р. Зорге, 75. Телефон для справок:

 

+7 347 226-99-99

         


 
Управляющая компания «Фитнес Холдинг» Фитнес центр «Менделееf» Фитнес центр «Korolef» Фитнес-клуб «Барбара»