Зорге Фитнесс





групповые программыдетский клубвосточные единоборствапрофессиональные школымассажтренажерный залcycle студияспортивная медицинасолярийбассейн

Aqua-Mama – аквааэробика и плавание для беременных в Уфе

водные программы взрослым беременным детям


В нашем клубе регулярно проходят уроки «Аква-мама» – это специально подобранный комплекс упражнений водной аэробики и плавания, полезный для здоровья мамы и развития плода.

Занятия в бассейне традиционно считаются самыми щадящими для беременных. Водная аэробика умеренно нагружает мышцы, помогает сохранять хорошую физическую форму. Это отличный способ подготовить тело к родам. Контакт с водой успокаивает, снимает стресс, повышает настроение.

Благодаря выталкивающему действию воды вы чувствуете себя почти невесомой, и, наконец-то, расслабляетесь. Выполняя  аквакомплекс, вы не испытываете чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы, уменьшаются поясничные боли беременных, что особенно ценно в третьем триместре. В этом основное отличие аэквааэробики для беременных от фитнеса «на суше», который тоже полезен для поддержания здоровья мамы и ребенка.

 

Как проходят уроки аэробики Aqua-Mama

   

Встречаемся 2 раза в неделю. График занятий можно найти в сетке расписания по названию программы Аква-мама. Желающие могут тренироваться с личным инструктором.

 

Занимаемся под ритмичную музыку в бассейне аквааэробики в мини-группах по 3-6 человек.

В начале занятия будущие мамочки надевают специальные пояса, поддерживающие тело на поверхности воды. Пояса застёгиваются под грудью и не давят на живот.

Тренированные участницы, до беременности занимавшиеся фитнесом, выполняют упражнения с дополнительным оборудованием. Новички делают те же задания без нагрузки или в облегченном формате.

Дополнительное акваоборудование:

  • многофункциональные нудлсы (нудлы) – служат отягощения, могут заменять поддерживающие пояса; 
  • аква-гантели из плавучего материала – дополнительно нагружают мышцы рук;
  • аква-перчатки – увеличивают сопротивление и нагрузку на руки благодаря перепонкам;
  • джоггеры – нагружают и укрепляют мышцы ягодичной области и ног.

 

 

Клуб Zorge  – полезный аквафитнес для мамы и малыша

Мы постарались сделать фитнес для будущих мам безопасным, удобным и доступным:

  • не нужно покупать отдельный абонемент для беременных – группы Аква-мама и Мама+ входят в базовые услуги всех карт клуба;
  • специальный бассейн аквааэробики, отвечающий необходимым санитарным нормам. Безопасность обеспечивается многоступенчатой современной системой очистки и обеззараживания с постоянной системой водообмена;
  • профессиональный тренерский состав, прошедший обучение и сертифицированный по водным занятиям с беременными;
  • наличие медицинских справок у всех посетителей, нет «посторонних» – только члены клуба;
  • джакузи, хамам, сауна свободного посещения.


С какого срока можно заниматься аквааэробикой?

Мы рекомендуем со 2-го триместра. Но если женщина хорошо себя чувствует, то начинать можно на любом сроке.

 

Основные правила безопасного аквафитнеса

 

 1.Важно убедиться, что нет противопоказаний. Поэтому до начала занятий аквааэробикой получите разрешение у наблюдающего акушера-гинеколога. Особую осторожность стоит проявлять на ранних сроках беременности, при склонности к гипертонии, а также женщинам, ранее не занимавшимся спортом.

2. Не перегружайтесь. Не нужно равняться на беременных, занимающихся которые аквафитнесом уже не один месяц. Прислушивайтесь к советам тренера и наращивайте нагрузки постепенно. Устали? Просто расслабляйтесь, наслаждайтесь водой, заряжайтесь ее спокойствием и энергетикой.

3. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Почувствовали тонус, вам некомфортно? Не ждите завершения тренировки, замедлитесь, остановитесь. Можете выйти из воды и отдохнуть на лежаке.

4. Не стесняйтесь обращаться за помощью – наши тренеры умеют ее оказывать. В клубе также есть медицинский кабинет, дежурит врач.

5. Старайтесь не пропускать тренировок – тогда польза от занятий в бассейне для вас и плода будет ощутимой. Не попали групповое занятие? Можно записаться на персональный урок.

 

Плюсы аквааэробики для беременной и малыша

 

  1. Активируются обменные процессы, улучшается маточно-плацетарный кровоток – ребенок получает больше кислорода, питательных веществ, лучше развивается.
  2. Нормализуется артериальное давление, которое на начальных сроках беременности имеет тенденцию к понижению, а со второй половины – к повышению. 
  3. Массажный эффект воды улучшает кровообращение, усиливает выделительную функцию почек и венозный отток. Как следствие, уменьшаются отеки, снижается риск сосудистых осложнений, варикозной болезни и геморроя.
  4. Упражнения аквааэробики укрепляют прямые мышцы живота, предотвращая их расхождение – диастаз беременных;
  5. Сопротивление воды – хороший тренажёр. Вы умеренно нагружаете тело, поддерживаете физическую форму и не набираете лишний вес.
  6. Мягкое массажное действие воды снижает вероятность возникновения стрий (растяжек).
  7. Улучшается перистальтика кишечника. Эта деликатная проблема особенно характерна для второй половины вынашивания, когда гладкая мускулатура стенок желудочно-кишечного тракта расслабляется под действием гормонов беременности.
  8. Снимается эмоциональное напряжение, проходит бессонница.

 


 

Напоминаем, что нашем клубе представлен целый фитнес комплекс для беременных – аквааэробика в бассейне и уроки в спортзале по программе Мама+. Приобретайте любую карту центра и приступайте к занятиям. Карта необходима вам сейчас и пригодится в дальнейшем – для восстановления после родов, раннего плавания с малышом и просто для здоровой активной жизни. 

Ждем вас по адресу: Уфа, ул. Р. Зорге, 75. Телефон для справок:

 

+7 347 226-99-99

         


 
Управляющая компания «Фитнес Холдинг» Фитнес центр «Менделееf» Фитнес центр «Korolef» Фитнес-клуб «Барбара»