Зорге Фитнесс





групповые программыдетский клубвосточные единоборствапрофессиональные школымассажтренажерный залcycle студияспортивная медицинасолярийбассейн

Аквааэробики для беременных – полезный фитнес для мамы и малыша

водные программы взрослым беременным детям грудничкам


Занятия в бассейне традиционно считаются самыми щадящими для будущих мам. Вода успокаивает, снимает стресс и усталость, повышает настроение. Водные упражнения умеренно нагружают мышцы, помогают сохранять хорошую физическую форму, готовят тело к родам, полезны для здоровья мамы и развития плода. К тому же само пребывание в бассейне – отдельное удовольствие, от которого нет смысла отказываться.

В Zorge Fitness регулярно проводятся групповые уроки аквааэробики и плавания – наиболее популярные виды водных программ, рекомендованные беременным. График занятий можно найти в сетке расписания по названию программы «Аква-мама». Желающие могут тренироваться с личным инструктором.

 

О группе Аква-мама

Встречаемся 2 раза в неделю в зоне аквааэробики основного бассейна. Занимаемся в мини-группах по 3-6 человек. При таком составе инструктор может уделять достаточно внимания каждой участнице. Занятие состоится, даже если придет только одна "мамочка".

Тренированные участницы, до беременности занимавшиеся фитнесом, выполняют элементы с дополнительным оборудованием – джоггерами, нудлсами и пр. Новички делают те же задания без нагрузки или в облегченном формате. Водная аэробика проходит под ритмичную музыку, задающую темп.

 

Структура занятий

Разминка

Основная часть

Заминка

5 минут

35 минут

10 минут

Выполняем легкие малоамплитудные упражнения на разогрев всех мышечных групп –  бег, жимы руками в стороны, вперед, захлёсты ногами и пр.

Ритмичные задания чередуются с техниками на растяжку и расслабление. Аквааэробика может включать элементы плавания и танцевальной хореографии 

Расслабление, мягкое растяжение всех мышц, снижение пульса, восстановление дыхания.



Какое акваоборудование применяем: 

    поддерживающие пояса для аквааэробики;
  • многофункциональные нудлсы (нудлы) – служат отягощения, могут заменять пояса; 
  • аква-гантели – дополнительно нагружают мышцы рук. Сделаны из плавучего материала, напоминающего пенопласт; 
  • аква-перчатки – увеличивают сопротивление и нагрузку на руки благодаря перепонкам;
  • джоггеры – нагружают и укрепляют мышцы ягодичной области и ног.


Аква-мама  – больше, чем фитнес

Многие мамочки признаются, что посещают аквааэробику не только из-за пользы. Группа становится местом общения, спасением от скуки и своеобразным клубом по интересам. Здесь обсуждают любые проблемы, советуются и делятся опытом. Часто общение переходит в дружбу.

После родов 80% женщин, посещавших уроки, приходят со своими малышами на грудничковое плавание. 


С какого срока лучше начинать заниматься?

Мы рекомендуем со 2-го триместра. Но если женщина хорошо себя чувствует, то начинать можно на любом сроке.

 

Безопасен ли бассейн для беременных?

Многих женщин волнует этот вопрос.  Да, если придерживаться несколько правил:

1.Убедитесь, что нет противопоказаний.  Перед первым визитом получите разрешение (справку) на посещение бассейна у наблюдающего акушера-гинеколога. Особую осторожность стоит проявлять на ранних сроках, при склонности к гипертонии, а также тем, кто ранее не занимался спортом.

2. При подборе спортивного комплекса с бассейном выбирайте лучший, а не тот, что географически ближе. Мы выделили несколько условий, которые соблюдаем сами и считаем важными:

 

  • бассейн, отвечающий необходимым санитарным нормам. Безопасность обеспечивается многоступенчатой современной системой очистки и обеззараживания с постоянной системой водообмена;
  • наличие медицинских справок у всех посетителей;
  • профессиональный тренерский состав, прошедший обучение и сертифицированный по водным занятиям с беременными;
  • будущие мамочки занимаются в специальных поясах, поддерживающих тело на поверхности. Пояса застёгиваются под грудью и не давят на живот.
 

3. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Почувствовали тонус – замедлитесь, остановитесь.

Не хочется выполнять упражнение или устали? Просто расслабляйтесь, наслаждайтесь водой, заряжайтесь ее спокойствием и энергетикой.

Не стесняйтесь обращаться к тренерам. Наши тренеры умеют оказывать помощь. В клубе также дежурит врач.

 

О пользе бассейна для будущих мам


  1. Активируются обменные процессы, улучшается маточно-плацетарный кровоток – ребенок получает больше кислорода и питательных веществ, лучше развивается.
  2. Нормализуется артериальное давление, которое на начальных сроках беременности имеет тенденцию к понижению, а со второй половины – к повышению. 
  3. Массажный эффект воды улучшает кровообращение, усиливает выделительную функцию почек и венозный отток. Как следствие, уменьшаются отеки, снижается риск сосудистых осложнений, варикозной болезни и геморроя.
  4. Сопротивление воды – хороший тренажёр. Вы умеренно нагружаете тело, поддерживаете физическую форму и не набираете лишний вес.
  5. Снимается чрезмерная нагрузка с позвоночника, суставов, уменьшаются поясничные боли, что особенно ценно в последнем триместре. В воде вы чувствуете себя почти невесомой и, наконец-то, расслабляетесь.
  6. Укрепление мышц в сочетании с мягким массажем снижает вероятность возникновения стрий (растяжек).
  7. Улучшается перистальтика кишечника. Эта деликатная проблема особенно характерна во второй половине вынашивания, когда гладкая мускулатура стенок желудочно-кишечного тракта расслабляется под действием гормонов беременности.
  8. Снимается эмоциональное напряжение, проходит бессонница.

 


Напоминаем, что  в фитнес клубе представлен целый комплекс для беременных – помимо тренировок в бассейне проводятся уроки в спортзале по программе Мама+.

 

Приобретайте любую карту центра и приступайте к занятиям. Карта необходима вам сейчас и пригодится в дальнейшем – для восстановления после родов, раннего плавания с малышом и просто для здоровой активной жизни.

Проконсультируйтесь  по услугам и вариантам карт:

+7 347 226-99-99



 
Управляющая компания «Фитнес Холдинг» Фитнес центр «Менделееf» Фитнес центр «Korolef» Фитнес-клуб «Барбара»